在当今快节拍的数字时代,智能手机已成为大家生活中不可或缺的一部分，过度运用手机，尤其是在夜间，不仅会影响睡眠质量，还也许对身心健壮造成长期损害，为了帮助大家改善夜间作息，大家整理了100款夜间禁用App排行，涵盖社交、娱乐、游戏等多个类别，助你远离屏幕诱惑，拥抱健壮生活。

何故需要夜间禁用App？

研究表明,夜间运用手机（尤其是蓝光辐射）会抑制褪黑激素的分泌，导致入睡困难、睡眠质量下降，甚至引发焦虑和抑郁，社交媒体、短视频和游戏等App容易让人沉迷，不知不觉熬夜到凌晨，合理控制夜间App运用至关重要。

100款夜间禁用App排行（分类主推）

社交类（20款）

这些App容易让人陷入无休止的刷屏情形,提议夜间禁用：

• 微信（兄弟圈、群聊易让人熬夜）
• 微博（热搜、短视频消耗时刻）
• 抖音（短视频成瘾性强）
• 小红书（种草内容易让人刷到深夜）
• QQ（消息提醒频繁）
• 探探/Soul（社交匹配易让人沉迷）
• Instagram（国外社交平台，夜间刷图停不下来）
• Facebook（信息流无尽头）
• Twitter（热搜话题吸引注意力）
• 知乎（深度问答易让人熬夜阅读）
• 豆瓣（影评、小组讨论耗时）
• 脉脉（职场社交夜间仍活跃）
• 陌陌（陌生人社交易熬夜）
• 快手（短视频成瘾）
• B站（深夜追番、刷视频）
• 贴吧（论坛讨论易让人熬夜）
• 领英（职场社交夜间活跃）
• Telegram（加密聊天，夜间群组活跃）
• Snapchat（阅后即焚，夜间社交频繁）
• 企业微信（职业消息夜间干扰）

游戏类（20款）

游戏容易让人忘记时刻,提议夜间禁用：

• 王者（团队竞技易熬夜）
• 吃鸡（吃鸡游戏耗时）
• 原神（放开全球寻觅易沉迷）
• lol手机游戏（MOBA游戏易熬夜）
• 阴阳师（抽卡养成类游戏）
• 崩坏3（动作游戏易让人通宵）
• 明日方舟（塔防策略游戏）
• 第五人格（非对称竞技游戏）
• 光·遇（社交寻觅类游戏）
• 梦幻西游（MMORPG易熬夜）
• 炉石传说（卡牌游戏易让人忘记时刻）
• 使命召唤手机游戏（FPS游戏易熬夜）
• 金铲铲之战（自走棋类游戏）
• 三国杀（卡牌策略游戏）
• 荒野乱斗（休闲竞技游戏）
• 我的全球（沙盒建造易让人熬夜）
• 植物大战僵尸（休闲游戏易沉迷）
• 开心消消乐（消除类游戏易熬夜）
• 斗地主（棋牌游戏易让人忘记时刻）
• 蛋仔派对（休闲竞技游戏）

视频/直播类（20款）

短视频和直播是“时刻黑洞”，提议夜间禁用：

• 抖音（短视频成瘾性强）
• 快手（短视频、直播易熬夜）
• B站（长视频、番剧易让人熬夜）
• 企鹅视频（追剧停不下来）
• 爱奇艺（综艺、电视剧易熬夜）
• 优酷（影视剧集易让人通宵）
• 芒果TV（综艺节目易熬夜）
• 斗鱼（游戏直播易让人熬夜）
• 虎牙（游戏、秀场直播）
• 抖音火山版（短视频成瘾）
• 微视（企鹅系短视频）
• 西瓜视频（长视频易熬夜）
• 小红书（短视频+种草内容）
• 皮皮虾（搞笑短视频）
• AcFun（二次元视频平台）
• 咪咕视频（体育赛事易熬夜）
• 韩剧TV（追韩剧易熬夜）
• 人人视频（美剧、海外剧）
• 哔哩哔哩漫画（深夜追漫）
• 企鹅动漫（漫画阅读易熬夜）

新闻/阅读类（10款）

深夜刷新闻容易让人焦虑,提议禁用：

• 今天头条（特点化主推易熬夜）
• 网易新闻（热点新闻刷不停）
• 企鹅新闻（资讯推送频繁）
• 新浪新闻（热搜话题吸引人）
• 知乎（深度问答易熬夜）
• 豆瓣（影评、书评耗时）
• 微信读书（夜间阅读易失眠）
• 掌阅（小说阅读易熬夜）
• 起点读书（网络小说成瘾）
• 番茄小说（不收费小说易熬夜）

工具/效率类（10款）

部分工具类App夜间运用会影响睡眠：

• 钉钉（职业消息夜间打扰）
• 企业微信（职场沟通夜间活跃）
• 邮箱（夜间职业邮件干扰）
• WPS Office（夜间办公影响休息）
• 度娘网盘（深夜整理文件）
• 印象笔记（夜间记录易失眠）
• Notion（个人管理夜间运用）
• 幕布（思考导图夜间整理）
• 飞书（职场协作夜间活跃）
• 石墨文档（夜间写作易熬夜）

购物/外卖类（10款）

深夜购物易冲动消费,提议禁用：

• 淘宝（夜间“剁手”停不下来）
• 京东（深夜抢购易熬夜）
• 拼多多（拼团购物易沉迷）
• 美团（夜间点外卖不健壮）
• 饿了么（深夜进食影响睡眠）
• 得物（潮鞋潮物夜间抢购）
• 闲鱼（二手交易夜间活跃）
• 小红书（种草购物易熬夜）
• 唯品会（特卖购物深夜刷）
• 苏宁易购（家电数码夜间比价）

其他成瘾类（10款）

• 付款宝（夜间理财、消费）
• 高德地图（夜间导航干扰）
• Keep（深夜运动影响睡眠）
• 喜马拉雅（夜间听书易失眠）
• 网易云音乐（深夜emo听歌）
• QQ音乐（夜间歌单易熬夜）
• 酷狗音乐（深夜听歌停不下来）
• 度娘贴吧（深夜灌水耗时）
• 迅雷（夜间下载影响网络）
• 迅游加速器（夜间游戏加速）

怎样科学禁用夜间App？

1. 运用手机自带的“专注玩法”（如iOS的屏幕运用时刻、安卓的数字健壮）。
2. 配置App定时禁用（如Forest、番茄ToDo等专注工具）。
3. 睡前1小时开始“勿扰玩法”，减少消息干扰。
4. 将手机放在远离床头的地方，避免随手拿起。
5. 培养替代习性，如阅读纸质书、冥想或听轻音乐助眠。

熬夜刷手机看似是放松,实则对身体伤害极大，通过这份100款夜间禁用App排行，希望能帮助你识别哪些App最容易让人熬夜，并采取科学措施减少夜间屏幕时刻，从今晚开始，放下手机，享受高质量的睡眠吧！

你的健壮，值得更好的夜晚。